این مکمل طبیعی و بدون ضرر بهتر از مکمل های امگا ۳ می باشد

سایت کافه نیوز:

چرا باید روغن ماهی مصرف کنیم؟

به گزارش مجله اینترنتی سلامت صد، دکتر کوروش صمدپور، متخصص تغذیه و تغذیه می نویسد: روغن ماهی فواید زیادی برای سلامتی دارد و حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که از قلب محافظت می کند. حتماً امگا 3 را در رژیم غذایی خود بگنجانید زیرا بدن قادر به تولید این اسید چرب نیست.

برخی از مکمل های روغن ماهی حاوی ویتامین A، آنتی اکسیدان ها و ویتامین D هستند که همگی برای حفظ سلامت استخوان ها و تقویت سیستم ایمنی ضروری هستند.

افرادی که به طور منظم ماهی های چرب مصرف نمی کنند، به اندازه کافی اسیدهای چرب EPA (ایکوزاپنتانوئیک اسید) و DHA (دوکوزاهگزانوئیک اسید) دریافت نمی کنند و باید از مکمل های روغن ماهی استفاده کنند.

مقدار توصیه شده مکمل های روغن ماهی چقدر است؟

مقدار نهایی روغن ماهی برای مصرف مشخص نشده است. هنگام خرید مکمل های روغن ماهی، حتما برچسب آن را بخوانید تا از میزان EPA و DHA مطلع شوید. به طور معمول، هر 1000 میلی گرم روغن ماهی حاوی 300 میلی گرم EPA و DHA است.

میزان مصرف روزانه امگا 3 برای زنان 1100 میلی گرم و برای مردان 1600 میلی گرم است. امگا 3 نیز با مصرف غذاهایی مانند دانه کتان، روغن سویا و گردو به دست می آید. این در حالی است که بدن توانایی تبدیل ALA آلفا لینولنیک اسید به EPA و DHA را دارد، اما اگر روغن ماهی به اندازه کافی در طول هفته مصرف نشود، EPA و DHA کافی تولید نمی شود.

آیا مصرف مکمل های روغن ماهی در دوران بارداری بی خطر است؟

EPA و DHA اسیدهای چرب ضروری برای رشد جنین هستند. DHA در سه ماهه آخر بارداری در مغز تجمع می یابد. با این حال، بسیاری از زنان باردار نیاز روزانه امگا 3 خود را دریافت نمی کنند.

مصرف مکمل‌های DHA و EPA در دوران بارداری هم برای مادر و هم برای جنین توصیه می‌شود و باعث می‌شود کودک برای حل مشکلات عملکرد مغز بهتری داشته باشد و از بروز آسم و آلرژی‌های غذایی برای کودک بکاهد.

مصرف روزانه 300 میلی گرم EPA و DHA ترکیبی توصیه می شود که 200 میلی گرم DHA باید در دوران بارداری مصرف شود. از آنجایی که مقدار EPA در مکمل های روغن ماهی بیشتر از DHA است، بنابراین مکملی بخرید که حاوی DHA بیشتری باشد.

در مصرف روغن جگر ماهی در دوران بارداری مراقب باشید، زیرا حاوی مقادیر زیادی ویتامین A است و مصرف زیاد آن ممکن است به رشد جنین آسیب برساند.

نوزادان و کودکان چه مقدار مکمل روغن ماهی باید مصرف کنند؟

توصیه می شود کودکان تا یک سالگی 500 میلی گرم امگا 3 مصرف کنند و به تدریج این مقدار را افزایش دهند. مصرف بهینه EPA و DHA به سن بستگی دارد.

به عنوان مثال، یک کودک چهار ساله به 100 میلی گرم EPA و DHA ترکیبی نیاز دارد، در حالی که یک کودک هشت ساله به 200 میلی گرم نیاز دارد.

روغن ماهی مناسب برای کودکان حاوی مقادیر خوبی از ویتامین های A و D است. ویتامین E به تثبیت روغن کمک می کند. هنگام انتخاب مکمل های روغن ماهی برای کودکان، به میزان مواد مغذی موجود در آنها توجه کنید.

مزایای استفاده از روغن ماهی چیست؟

برای سلامت قلب، مصرف اسیدهای چرب DHA و EPA توصیه می شود. مصرف روزانه بیش از 1000 میلی گرم از این دو اسید چرب به خصوص برای افرادی که مستعد سکته و بیماری های قلبی هستند ضروری است.

تحقیقات نشان می دهد که مصرف روغن ماهی به کاهش تری گلیسیرید که عامل اصلی بیماری قلبی است کمک می کند. علاوه بر این، به افزایش سطح کلسترول خوب (HDL) نیز کمک می کند.

هرچه مصرف اسیدهای چرب DHA و EPA بیشتر باشد، تأثیر بیشتری بر سطح کلسترول دارد.

مصرف روغن ماهی حال شما را بهتر می کند. حتی مصرف مکمل های DHA و EPA می تواند به بهبود علائم افسردگی کمک کند. البته نمی توان میزان دقیق مصرف این دو اسید چرب را مشخص کرد. برخی از مطالعات نشان می دهد که مصرف روزانه 1400 میلی گرم DHA و EPA به بهبود علائم افسردگی در عرض سه هفته کمک می کند، در حالی که برخی مطالعات دیگر نشان می دهد که. مصرف 2500 میلی گرم گرم DHA و EPA به کاهش اضطراب در افراد سالم کمک می کند.

مصرف مکمل های امگا 3 حاوی EPA بیشتر در درمان افسردگی بهتر عمل می کند. جالب است بدانید روغن ماهی طبیعی حاوی EPA بیشتری است.

مصرف بیشتر امگا 3 به کاهش التهاب به ویژه التهاب مفاصل کمک می کند. البته مقدار دقیقی برای استفاده از این ماده برای بیماری هایی مانند آرتروز وجود ندارد.

مصرف 1000 میلی گرم روغن ماهی حاوی 400 میلی گرم EPA و 200 میلی گرم DHA به بهبود عملکرد زانو کمک می کند.

آیا مکمل های روغن ماهی بهتر از مکمل های امگا 3 هستند؟

مکمل های روغن ماهی حاوی DHA و EPA، ویتامین های A و D هستند. مکمل های امگا 3 ممکن است حاوی DHA و EPA باشند، بسته به اینکه از ماهی، جلبک دریایی یا روغن های گیاهی مشتق شده باشند.

اگر مکمل امگا 3 از جلبک دریایی ساخته شده باشد، حاوی DHA و EPA است. البته میزان DHA آنها بیشتر خواهد بود. مقدار EPA در مکمل های روغن ماهی بیشتر است.

اگر از آن دسته افرادی هستید که ماهی نمی خورند، بهتر است مکمل های روغن ماهی را در برنامه غذایی خود قرار دهید. مصرف مکمل های امگا 3 ساخته شده از روغن های گیاهی، میزان امگا 3 را افزایش می دهد، اما به افزایش سطح اسیدهای چرب DHA و EPA کمکی نمی کند.

نتیجه

مصرف مکمل های روغن ماهی همیشه توصیه می شود. مصرف روزانه 250 تا 500 میلی گرم DHA و EPA به حفظ سلامت جسمانی کمک می کند. در نظر داشته باشید که این میزان مصرف بستگی به نیاز بدن دارد.

با این حال، میزان مصرف برای زنان باردار و کودکان متفاوت است، بنابراین همیشه توصیه می شود مکمل های امگا 3 حاوی مقادیر خوبی از DHA مصرف شود.